◾Η Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού θηλασμού🤱 καθιερώθηκε το 1992 από την WABA (Παγκόσμια Συμμαχία για Δράση στο θηλασμό), τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και τη UNICEF. Στην χώρα μας την εβδομάδα αυτή παρατηρούμε ότι πραγματοποιούνται διάφορες εκδηλώσεις με στόχο την ενημέρωση για τα οφέλη του μητρικού θηλασμού. «Στόχος μας είναι η Ελλάδα να αποτελέσει μια χώρα υποστηρικτική και φιλική προς το θηλασμό🤱, που θα αγκαλιάζει και θα στηρίζει τη νέα μητέρα,🤰 όσο εκείνη θα μαθαίνει την τέχνη του θηλασμού», αναφέρει το Πανελλήνιο Δίκτυο Εθελοντικών Ομάδων Υποστήριξης Μητρικού Θηλασμού και Μητρότητας που διοργανώνει τη δράση.‼️
◾Με αφορμή λοιπόν το γεγονός αυτό θα θέλαμε στο συγκεκριμένο post να παραθέσουμε ορισμένες συμβουλές για τον θηλασμό🤱 και την διατροφή. 🔺Αρχικά μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να προγραμματίζει τα γεύματα της, 3 κυρίως γεύματα και 2-3 σνακ. Οι ενεργειακές απαιτήσεις αυξάνονται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.🔺 Μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα, 350 θερμίδες παραπάνω από το φυσιολογικό (ανάλογα το θερμιδικό ισοζύγιο της κάθε θηλάζουσας).‼️
◾Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει να περιλαμβάνει :
🔺3-4 μερίδες ημερησίως φρούτων & λαχανικών τα οποία θα πρέπει να πλένονται σχολαστικά
🔺3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (περιορισμός σε περίπτωση αλλεργίας)
🔺6-8 μερίδες ημερησίως προϊόντων ολικής αλέσεως κατά προτίμηση , όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια & crakers
🔺 >2 φορές την εβδομάδα όσπρια (εκτός αν έχουμε κολικούς )
🔺2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι
🔺 4-5 φορές την εβδομάδα αυγά
🔺 2-3 φορές την εβδομάδα κόκκινο & λευκό κρέας
🔺4-5 φορές την ημέρα προστιθέμενα λίπη & έλαια, ελιές, ξηροί καρποί
🔺Τουλάχιστον 11-13 ποτήρια (250ml) νερού ημερησίως. Οι μητέρες θα πρέπει να πίνουν αρκετά υγρά για να παράγουν αρκετό όγκο γάλακτος.
🔺Περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ με χρονικούς περιορισμούς σε σχέση με το πρόγραμμα θηλασμού
◾Σε συνεργασία με την/τον γυναικολόγο & την/τον διατροφολόγο, που μπορείτε να συμβουλευτεί για διατροφικές συμβουλές θα μπορέσει μια θηλάζουσα να διατηρήσει σωστή σύσταση γάλακτος για το μωρό της ‼️