Διατροφή και οστεοπόρωση‼️

Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο συχνές χρόνιες παθήσεις στην οποία παρατηρείται αλλαγή στην πυκνότητα και στη μορφή των οστών με αποτέλεσμα της ευαισθητοποίησή τους. Δεν υπάρχει θεραπεία η οποία μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως την οστική πυκνότητα 🦴 και για το λόγο αυτό η καλύτερη λύση είναι η πρόληψη, υιοθετώντας μία υγιεινή διατροφή 🥗 και άσκηση 🚴 . Την εξέλιξη της νόσου μπορεί να μειώσει η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου (Ca) κυρίως διαμέσου της σωστής διατροφής.

Η ποσότητα Ca που πρέπει να προσλαμβάνουμε κυμαίνεται από 800-1500mg/ημέρα και εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του ατόμου.

Τρόφιμα πλούσια σε Ca είναι:
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα 🥛
• Τα κίτρινα και λευκά τυριά 🧀
• Τα ψάρια και τα θαλασσινά 🍤
• Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά 🥬
• Οι ξηροί καρποί 🥜
• Τα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα 🥝
• Τα εμπλουτισμένα σε ασβέστιο τρόφιμα π.χ. δημητριακά πρωινού.
Βέβαια, πολύ σημαντικό ρόλο κατέχουν ορισμένα συστατικά τα οποία ενισχύουν την απορρόφηση του ασβεστίου, όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, το κάλιο και η βιταμίνη Κ‼️

#eugeniarestemi #nutrition #loveyourbody #calcium #osteoporosis #dietitian